nogi trening

katta Wyciskanie sztangielki leżąc Rozpiętki PLECY Podciąganie sztangielki w opadzie martwy ciąg xDDDDDD mała ilość kg ale może być xDD NOGI Przysiady Wysoki step ze sztangielką BICEPS Uginanie sztangielki stojąc Uginanie sztangielki stojąc uchwyt młotkowy TRICEPS Wyciskanie sztangielki jednorącz w siadzie wyciskanie sztangielki oburącz i [...]

17,10,2008 piatek barki wyciskanie hantli z przodu siedzac 30kg 6p/5p/5p/6p/6p wznosy hantli bokim w opadzie 15kg 6p/6p/6p/8p wznosy hantli bokiem 15kg 6p/6p/6p/8p/8p nogi przysiady z hantlami 65kg razem 10p/10p/10p/10p/10p wspecia na palce 32.5kg 20p/26p/26p/26p/32p przedramiona nachwytem 20kg 20p/20p/20p/20p podchwytem 25kg 20p/20p/20p/22p to [...]

[...] (uchwyt "młotkowy") 3s(12x10x8) -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s(12x10x8) -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3s(12x10x8) Czwartek (barki, nogi): -Wyciskanie sztangi zza głowy 4s(12x10x8x8) -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s(12x10x8) -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s(12x10x8) -Podciąganie sztangi [...]

[...] Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (klatka) Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie (triceps) Ściąganie drążka wyciągu do karku 3 serie (plecy) Przysiady ze sztangą 3 serie (nogi) Martwy na prostych nogach 3 serie (plecy) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Spięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch 1. taki trening codziennie? 2. 3 x 4 pow kazdego [...]

[...] powt to juz zalezy od ciebie. Przerwy miedzy seriami 1-2min,kolejnosc mozna zmieniac na rozne sposoby.Moge zaproponowac tylko zebys zaczynal od najwiekszych parti czyli : nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic. smerfo Plan "A" jest ok. Ale w "B" zrobilbym mala poprawke: Siady ze sztanga 35x12 40x10 45x8 prostowanie nog na [...]

[...] powt to juz zalezy od ciebie. Przerwy miedzy seriami 1-2min,kolejnosc mozna zmieniac na rozne sposoby.Moge zaproponowac tylko zebys zaczynal od najwiekszych parti czyli : nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic." Jaką inna metode polecasz? FBW dopiero planuje zacząć, 4-5 treningów juz mialem na klatka/wioslowanie/przysiad ale nie jestme z nich w [...]

[...] cały schemat treningu, bo nóg nie trenujesz wcale, plecy nie wiele, a poświęcasz się bardzo barkom i ramionom, które są małymi mięśniami i nie potrzebują tak mocnej stymulacji. Proponuję podzielić jeszcze raz trening np: nogi + barki, klatka +triceps, plecy +biceps i ułożyć do tego jakieś sensowne ćwiczenia wielostawowe i powinno być okej.

[...] sztangi z za głowy 3x10 4. unoszenie sztangielek bokiem 3x10 5. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 brzuch wznosy 3xMAX spięcia 3xMAX WTOREK nogi + kaptury 1. przysiady ze sztangą z przodu 4x10 + wspięcia na palce 3x15-20 2. wyprostny na maszynie 4x10 3. uginanie nóg w leżeniu 4x10 4. wspięcia [...]

[...] miesni cwiczy sie raz w tygodniu, ale pompki spokojnie codziennie mozesz robic. No ale same rece jak wycwiczysz to niezbyt bedzie wygladac, bo brzuch ogromny bez miesni, nogi chude, brak miesni barkow, i same rece i klatka ;/ jak zaczynasz cwiczyc to wszystko juz. Aha i jak nabierzesz masy i miesnie Ci "spuchna" a odstawisz silownie [...]

trening push&pull taki eksperyment dzisiaj klata, bary, tric nastepny plecy, bic nogi i tak do zayebania Zmieniony przez - texaspete w dniu 2008-10-20 18:30:55

MaCh3T Zadna kreatyna, zaden plan na sile, najpierw trzeba zbudowac konkretne podstawy Trening na mase? Dzial odzywianie po diete sam plan masy ci nie da co byc nie zrobil. PONIEDZIAŁEK Klatka 1.Wyciskanie sztangi na lawce płaskiej 6x54s 2.Wyciskanie skos: x/8; x/6; x/4 x24s 3. Rozpiętki na ławce skośnej: x/10 x4 4s Triceps 1.Francuskie [...]

[...] dozucic clenbuterol (razem czy clenduterolem ) dieta na wycinke ustale sobie w Odrzywianiu , trening chce zrobic cos w stylu hst 3 razy w tyg gora co drugi dzien i dwa razy nogi co drugi dzien , areoby rano na czczo myslalem kawke i thermal pro z rana mam ciezka prace wiec moze jeszcze jakies zma czy cos w tym stylu , po tej wycince mysle ze [...]

[...] 3x50 3x60 3x70 3x80 3x90 Ciąg podrzutowy 3x80 3x100 3x120 3x130 3x140 3x150 Przysiady z przodu 3x60 3x70 3x80 3x90 3x100 3x110 +dodadki Komentarz Rwanie robiłem na proste nogi, 1 pow z pachwin, 2 pow kolan, 3 poniżej. Dawno nie roiłem na proste i się odzwyczaiłem. Wyciskopodrzut w sumie rekord bo od niedawna robie to ćwiczenie. 90kg [...]

III TRENING tydzień 6 BARKI 1.arnoldki 15x14 12x16 9x18 12x16 2.wznosy ramion w opadzie tułowia 15x8 12x9,5 9x11 12x9 3.szrugsy 60kg 4x20 4.przysiad + wyciśniecie 46kg 4x10 + przysiady 60kg 2x10 NOGI 5.wykroki 3x16 6.wspięcia na palce 10kg 3x15 (na nogę) PRZEDRAMIE 3 superserie 7.prostowanie nadgarstków 10/ 10/ 10 8.uginanie nadgarstków 15/ 15/ 15 [...]

[...] wyciągu 4x15-12-10-8 w SS --- uginanie sztangielkami siedząc 4x8 Wrażenia: No cóż to była ostania 1\2 porcji no-xploda czyli koniec dobrego i fajnej pompki, której wczoraj również nie zabrakło. Teraz wypróbuję Doriana przed siłką a że mam 4 saszetki może skuszę się na większą liczbę jeśli będzie dobrze czesać. Jutro barki , nogi, brzuch.

21 październik 2008r. B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko) przysiad wykroczny 3s stały cieżar 20-28kg uginanie nóg leżąc 3s progres 10-20kg wspięcia na palce 3s na maxa 36kg wiosłowanie sztangą 3s progres 36-46kg unoszenie z opadu 3s progres uginanie ramion na modlitewniku 26,5-32,5kg uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]

[...] na kaptury (choć to ćwiczenie lepiej zastapić unoszeniem hantli w opadzie tułowia- na tylni akon mięśni naramiennych) Grzbiet: (wrzuć na wtorek. a w czwartek rób nogi.) podciąganie na drążku martwy, wiosła, (hantel w opadzie dubluje wiosła więc je wywal) czworogowy szrugsy +ewentualnie podciąganie sztangi wzdłóż tułowia w wąskimm [...]

Nic nie widze niewłaściwego w planie śmiało można tak podzielić trening na dwie współpracujące grupy mięśni tzn klatka barki triceps plecy nogi biceps Takie połączenie często się stosuje w treningach każda partia dwa razy w tygodniu pozdro

Wielkie dzięki Wuchta, zawsze dodajesz otuchy 21 Października 2008r. Wtorek Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie 20powt/68kg 16/104 14/114 12/124 - Prostowanie nóg w siadzie: 3 serie 20powt/55kg 18/64 18/66 - Wspięcia na palcach: 4 serie 30 pwt. (38kg) - Step z obciążeniem: 3 serie 30 powt. (38kg) Superseria: Przedramię: 4 serie - [...]

[...] rzecz biorac mozesz i cwicz 6 dni, ale kazdy dzien wiecej to duzo mniejsza intensywnosc, ktora tobie nie koniecznie jets potrzebna. To co masz - w momentach ma rece i nogi, a w reszczie jets przeladowane. Ile masz wolnych dni, jaki masz cel i staz, czego ci brakuje a co rozwija sie ok? EDIT: nie no, to jest porazka, trening 2*w tygodniu. [...]